スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
193
mg
リン
546
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
193
mg
リン
546
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
塩1.2 g
