鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
559
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
559
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
