やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
長いも78 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
