調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
