ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
