チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2012
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
156
mg
リン
644
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2012
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
156
mg
リン
644
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
