ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
