脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
108
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
108
mg
リン
377
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
