野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
