ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)6.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
