三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
538
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
538
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
