鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
