豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
