野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ10.5 g
