めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
116
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
116
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
