サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aお酢5.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
はちみつ3.5 g
