ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 843kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 132.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 843kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 132.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主食
ふんわり鶏そぼろの三色丼エネルギー387 kcal食塩1.1 g -
副菜
目玉焼き ソテーを添えてエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
132.9
g
糖質
122.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
132.9
g
糖質
122.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)340.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油5.0 g
-
こしょう0.0 g
