厚揚げとかぶのオイスターソース炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

16.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

66.7 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1052 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

127 mg

リン

391 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

209 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.32 g

多価不飽和脂肪酸

6.79 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

16.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

66.7 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1052 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

127 mg

リン

391 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

209 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.32 g

多価不飽和脂肪酸

6.79 g

しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

2/3片 (3.3 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
かぶ

1個 (59 g)
かぶの葉

29 g
しいたけ

2枚 (31 g)