白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
