鶏肉とれんこんのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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バター2.0 g
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片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
