さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
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長いも56 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
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A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん6.0 g
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ウスターソース2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
