韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 12.3g
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 80.3g
  • 食物繊維 12.3g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防 妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
17.5 g
炭水化物
80.3 g
糖質
68.0 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
813 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
124 mg
リン
360 mg
3.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
289 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
5.99 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
17.5 g
炭水化物
80.3 g
糖質
68.0 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
813 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
124 mg
リン
360 mg
3.8 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
289 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
5.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • B刻み青ネギ
    11 g
  • レモン汁
    10.0 g
  • レモン(輪切り・飾り用)
    1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    12.5 g
  • さば味付け缶(固形量)
    30.0 g
  • B海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • A粉ゼラチン
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • A納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • Aコチュジャン
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • A砂糖
    4.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 濃縮めんつゆ
    3.0 g
  • A豆板醤
    0.5 g
  • Aすりごま
    3.0 g
  • Aゴマ油
    1.0 g
  • はちみつ
    4.0 g