韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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なす3/4本 (67 g)
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B刻み青ネギ11 g
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レモン汁10.0 g
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レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
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A砂糖4.0 g
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A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
