豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
