ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
