豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
