鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
醤油1.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
