かじきの甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
