さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
