豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
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バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
