一口サイズの揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
一口サイズの揚げ出し豆腐エネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉(木綿豆腐用)適量
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油5.0 g
-
A 酢5.0 g
