電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
