大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
127
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
127
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)5.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
