さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
