グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
グリルで ゴーヤーのチーズチキングリルエネルギー122 kcal食塩0.5 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
