豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

514 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

32.0 g

炭水化物

31.8 g

糖質

23.3 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1223 mg

カルシウム

446 mg

マグネシウム

176 mg

リン

527 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

505 µg

コレステロール

165 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

275 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

12.94 g

多価不飽和脂肪酸

9.81 g

エネルギー

514 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

32.0 g

炭水化物

31.8 g

糖質

23.3 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1223 mg

カルシウム

446 mg

マグネシウム

176 mg

リン

527 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

505 µg

コレステロール

165 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

275 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

5.41 g

一価不飽和脂肪酸

12.94 g

多価不飽和脂肪酸

9.81 g

かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
Aパクチー(みじん切り)

7.8 g
Aきくらげ・乾

1.5 g
Aおろしにんにく

1/2片 (2.2 g)
ライム(添え)

1/8個未満 (3.0 g)
ルッコラ

20 g
トマト

1/8個 (21 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
レタス

1.5枚 (41 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
小ねぎ

2.2 g