秋の香り 松茸ご飯 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
醤油4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
