鶏のささみのレモン焼き + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
188
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
188
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
