我が家のそうめんチャンプル + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
47
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
47
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
そうめん(ゆでたもの)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(そうめんに混ぜる分)15.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま0.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
