鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま2.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
