ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
173
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
173
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.2 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
