ほっこりお豆のスープ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター1.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
