ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
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ラディッシュ1個 (13 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
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もずく20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
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塩0.3 g
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めんつゆ6.0 g
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酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
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砂糖0.5 g
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柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
