サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
