アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
164
mg
リン
522
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
390
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
164
mg
リン
522
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
390
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
切り干し大根(乾燥)4.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま2.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
