豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和えエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
133
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
133
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春雨10.0 g
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もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
新じゃが芋1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A塩麹1.5 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
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Aしょうゆ8.0 g
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Aはちみつ1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
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A砂糖2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aすり胡麻(白)2.0 g
