フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
