鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
