里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
