とろとろ卵とトマトのリゾット + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
とろとろ卵とトマトのリゾットエネルギー279 kcal食塩1.4 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
