青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A米酢3.0 g
